「平日はいつも寝不気味足だから、休日にまとめている」
こんな生活をしていませんか？
美肌には十分な睡眠が欠かせないけれど、平日はついつい夜更かし。
だからその分、休みの日に寝だめして、取り戻している。
こんな感じかもしれません。
でも、この生活を続けていると、
・肌の老化を早くする
・ニキビが悪化する
・肌が荒れる
こんな可能性があります。
結論から言うと、「寝だめ」は肌に悪いのです。
睡眠は貯金のように貯めておくことはできません。
平日の分を取り戻そうと週末にまとめて寝ても、美肌は遠ざかっています。
このページでは、綺麗な肌を保つための睡眠のコツをご紹介します。
「寝だめすれば肌は大丈夫かな？」
と思っている人は参考にしてください。
Contents
睡眠不足は肌荒れの元
美肌を保つには、最低でも6時間の睡眠を確保するべき、と言われています。
これをより少なくなると、肌あれを起こす女性が多いです。
どんなに肌に良いものを食べていても、睡眠不足はそれを吹き飛ばすくらい、肌には悪影響です。
例えば、夜ふかしをした次の日は、一日中だるかったり頭痛がしたり、ぼーっとしたりと体調がとても悪くなりませんか？
でも、晩ご飯に添加物たっぷりのインスタント食品を食べても、次の日に一日中体調が悪いのということはありませんよね。
なんなら、数日こんな食生活をしても、急に体調が悪くなることはまずありません。
食事と睡眠はどちらも美しい肌には大切ですが、肌荒れや体調に即影響するのは睡眠なのです。
平日は寝不足で週末に寝だめ、という女性も多いですよね。
肌も元気になりませんが、体にも良い影響はありません。
それは、乱れた睡眠が体内時計を狂わすからです。
体内時計が正常だと質の良い睡眠になる
週末は仕事が忙しく、食事の時間も眠る時間もバラバラ。
そして週末ともなれば夜遊びに飲みに・・・。
こんな経験誰にでもありますよね。
だから時間のあるときにたっぷりと寝だめする。
その方が体も回復する気がします。
でも、こんな生活をしていると、体の体内時計が狂ってしまいます。
体内時計は質の良い睡眠へ導くホルモンと関係しているので、熟睡できなくなるのです。
そして、肌の生まれ変わりや修復にも影響して来ます。
関連記事：【美肌作り】睡眠中の成長ホルモンが出ないNG行動とは？
起きているときは肌の修復はできない
私たちの体は、起きている間は肌に栄養を運ぶ血液が、脳に集中しています。
そのため、起きている時間に肌が再生することはありません。
睡眠に入ると、血液が全身に回り、肌にも栄養が行き渡ります。
また、肌の細胞分裂を促す成長ホルモンが分泌されるのは、圧倒的に夜が多く、ピークは１１時～１時くらいです。
美肌を作るには質の良い睡眠を毎日とるしかない
肌をきれいにしたいなら、毎日同じ時間に寝て、６時間は眠る必要があります。
体内時計が正常に働いていれば、眠った時から3時間の間に、肌を再生する成長ホルモンがしっかり分泌されます。
そしてさらにその後の3時間で、修復が完了します。
だから６時間は必要なのです（理想は７時間です）
でも、睡眠時間が少ないと、十分に修復されないままになってしまいます。
だから６時間を切ると、肌あれを起こしやすくなります。
このように、肌は寝ている間にしか再生できません。
しかも毎日同じサイクルを繰り返して再生しています。
だから、
「週末に寝だめして肌の再生を1週間分まとめ」
というわけにはいかないのです。
寝だめは肌に悪影響を及ぼす！
睡眠不足が肌にいかに悪い影響を及ぼすか、ということはお分かりいただけたと思います。
でも実は、寝だめのようにたくさん寝るのも肌には悪影響です。
普段は寝不足、週末は睡眠時間が長いと、生活のリズムが狂います。
体は「今日は土日だしね・・」なんてわからないので、ついていけないのです。
生活リズムが狂うと、当然体内時計も狂っています。
すると、
・体内時計の変化で、睡眠を促すホルモンが減る
・良い睡眠が取れない
・肌のターンオーバーが狂う
・老廃物や古い角質が残りやすくなる
・活性酸素を取り除けなくなる
このようなことが起こります。
そのため、ニキビが悪化したり、酸化が進みに肌の老化が早くなったりするのです。
ほんと、寝だめはいいことなしですね。
まとめ
いかがでしたか？
以下に睡眠が綺麗な肌作りに大切かお分かりいただけたでしょうか？
まずは、
・毎日の睡眠時間を確保する
・毎日同じ時間に眠る（理想は１１時頃）
・同じ時間に起きる
・６時間から７時間は眠る
この様なことを意識してみてください。
すると、
「今までどんな美容液を使っても効果を感じなかったのに、肌が綺麗になった」
なんてことが起こります。
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